如何丰胸瘦腿 六种运动给你惊喜

2024-09-19 09:01:25      点击：137

对于女性来说，何丰丰胸和减肥是胸瘦喜两个永恒的话题。很多女性都希望自己能拥有完美的腿种S形曲线。如何能同时实现丰胸和瘦腿两个目标是运动很多人日夜思索的问题，其实有些运动就能同时达到这两个目的何丰。

一： 双手侧腰动作

1： 先将腰身慢慢地向左侧边弯曲，胸瘦喜双手同样要伸向左侧，腿种伸到最大限度为止，运动然后再向下边转动，何丰之后转向右侧，胸瘦喜都是腿种要伸展到极限为止。在运动的运动过程中，要收紧小腹将整个身体都提起来。何丰这个动作不仅能达到丰胸的胸瘦喜效果，还帮助消除腹部脂肪，腿种达到减肥的目的。

二： 挺胸收臀动作

1： 深吸一口气，然后用力将胸大肌向里向上收紧，收腹挺胸，颈椎向上引，然后慢慢地踮起脚尖，保持这个姿势10秒。在运动的过程中，还要收紧臀部与小腿的肌肉，尽力将其往上提。这组运动，需要长期坚持，这样才能达到丰胸的功效。

三： 幻想触墙式

1： 双手向前伸展，幻想自己的双手正在触摸墙壁，然后从骶尾骨的部位开始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然后利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身体，这组运动不仅有丰胸的作用，还能帮助瘦腰哦。

四： 俯卧撑

1： 双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。

五： 轮状收腹

1： 双手尽量向前伸直，这时要收腹，肚脐回缩，让身体形成一个山洞的形状，然后从肚脐眼开始慢慢地向脊柱推去，利用这个力量，让身体慢慢向下躺，这时身体就像是一个慢慢滚动的轮子。在做这个运动的时候，动作一定要缓慢，才能让胸肌得到锻炼达到丰胸效果。

六： 平凳哑铃推举

1： 平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。

七： 不管是丰胸还是瘦腿，

不是短期内就能实现的目标，只有事先做好准备和长期的规划，才能一点一点的完成自己的任务，这样不知不觉中，就能发现自己的身材已经发生了翻天覆地的变化。